Entreno de Calidad

Por la mañana pude disfrutar viendo la prueba de esfuerzo del Albertako, una bestia parda, en la

Unidad de Fisiología y Fisiopatología del Ejercicio del Campus de Bellvitge.

Es interesante para los que compiten habitualmente hacerse una prueba de esfuerzo anual y una eco-doppler cada tres... para descartar patologías del corazón.
Aquí teneis las TARIFAS

Por la tarde entreno de calidad con las fieras pardas mientras los muchachos alargaron un poco mas.

El Alberto estaba fundido de la prueba y optó por hacer un entreno mas relajado...

Un buen tirón en la nacional hasta Torredembarra, volver y hasta Coma-ruga, después de ahí por el paseo, como los grandes maestros.
PARECE QUE MAÑANA VA A LLOVER

Pedalator en el parque

En un parque cercano a un centro de salud de Hospitalet hay un circuito de "fitness" con un sorprendente artilugio, un pedaleador en el banco.

No me pude reprimir y me batí con el señor de al lado que me rogó no lo sacáramos en la foto. ¿Estaría entrenando a escondidas, entreno invisible para darle caña a los colegas el fin de semana?
Mañana la Llacuna con la Cotesua. Estas son las salidas que llegas a almorzar diciendo: hoy si que me he ganado el almuerzo...
Por cierto, ¿ALGUIEN SALE CON LA COMPARSA DE LA PASIFAE EL DOMINGO?

Días de lluvia...

Si no salistes el lunes (ayer), me parece que tendrás que hacer rodillos o spinning porque parece que de martes a jueves va a llover... y se te quedará la cara como el de la foto (jua-jua) pero ya sabes que luego no llueve tanto... parecía que hoy iba a caer la del pulpo y mira... RADAR

Ayer me casqué 2 horas de cadencia, hasta los wevos ya de ir a paso tortuga, me marqué, creo, 27 de media, yo solito y solo puse el plato grande la última media hora... ya tenía ganas de sacar un poco la carbonilla.

Etapa "durilla"

Ayer sin venir mucho a cuento me pegué una etapa muy interesante por las cercanias de Hospitalet y Barcelona.
Había oído hablar de esta subida a Begues por Torrellas de Llobregat con un par de kilómetros sin asfaltar y para allá me fuí. Tuve que meter el triple para ir mas cómodo pero no está nada mal. Yo creo que ee menos dura que la habitual por Bruguers.

Después de pasar por Sant Boi hay un tramo con una carretera auxiliar que te deja pasado la Colonia Güell dirección a Sant Vicenç del Horts. Con un buen arcén llegas a la rotona que indica Torrelles del Llobregat, bien, va subiendo en repechos hasta Torrelles y en los indicadores sigue hacia "Catalunya en Miniatura" ó mejor "Camí Forestal a Begues". Me desvié un momento a ver Catalunya en miniautura y no veas los precios, 11€ adultos y 8 los pequeños... de miniatura nada. La carretera sigue subiendo y llegas aun bar a donde íbamos años a, con el Velo, se sigue y se pasa por un cementario de "almas pequeñas" (de mascotas) a partir de ahí hay una buena subida del 15% pero mas adelante desaparece el asfalto, bien, algún coche q pasa va levantando buena polvareda q da una sensación fantasmagórica a la asecensión q es llevadera. Luego hay una bajadita y reaparece el asfalto con una traca final al 12-16% y ya está cerca de la rotonda de Begues.

Luego me lanzé hacía Begues y Olesa de Bonesvalls para subir al Plà de lo Pelach camino de Can Prunera. Carreterilla muy asequible por este lado que te deja a mitad del Ordal.
Os pongo el perfil del lado duro mas que nada porque,a ¿¿¿que no sabeis a quien me encontré subiéndolo??? Madre mia, cómo estás los cerebros!!! (ja-ja) Daré unas pistas: el hombre q salió en bici por la mañana el mismo día de su boda... el hombre que le dijo a su mujer:- Ahora vuelvo... y se subió el Aneto!!! El hombre sin marcas de sol en su cuerpo sin igual... "Bésameeeee, bésame mucho....." EL MISMO!!!! Neng!!! Y allí estábamos los dos, que a mí me costó frenar en ese tramo!!! y el tio subía tan pancho... no se si meter el 23 decía, en un tramo de mas del 12%!!! (Si no sabeis quien es todavía es que no leeis mucho este blog)
Luego ya de bajada en Vallirana me comí una pasta en una pastelería porque necesitaba algo para subir la clásica subidita de carretera estupenda a Santa Creu d´Olorda. En fin, que ahí con la tontería me casqué mas de 1100m de desnivel en 77kms, que es lo que me ha marcado el Bike Toaster.
Hay que preparar la Ruta del Ópio 2010.
Os dejo el link de la A.C. Monjuïc con un montón de puertos que es de dond he sacado todos estos perfiles. Unos cracks, si señor!!!! (Un saludo Xavi)

El dia de la marmota...

Martes por la tarde, hacía mucho tiempo que no salía con esta peña y la verdad es que al final nos hemos quedado unos pocos porque el Alejandro Postigo corre este sábado la Quebrantahuesos y hemos ido "ezpazico" el pantano para no cargar las piernas.
Los juniors, Gregorio, Dani Garmón y tal han hecho camino y a mitad de pantano nos ha pasado la familia Soler, Marc y Jaume-padre y se han ido para alante. Se notan dos velocidades ya, los que compiten y los que solo piensan en marchas de gran fondo.
 El Alejandro se ha vuelto, buena suerte en la QH y nos hemos quedado el Kike, Jaume Simon y yo Ventosas para arriba, pa´abajo y otra vez en el puente, segunda subida...
Hemos bajado y otra vez en el puente, venga otra subida mas, !!!TRES!!! Era como la película aquella del día de la marmota que sonaba el despertador y comenzaba el mismo día una y otra vez. El Kike iba muy sobrao y nos ha ido esperando todo el rato, el Jaume ha ido de menos a mas y en la tercera se ha ido solo, yo la primera subida bien, la segunda regular y la tercera ya con el gancho, de mas a menos...
Hemos visto al Ángel subiendo, nosotros bajábamos, y luego nos ha visto otra vez... extrañado, ¿cuantas veces habeis subido...? Luego el Kike ha tirado hacia el Vendrell y con el Ángel pantanako a relevos.
Qué clase tiene el tío!!!
95kms en total a 26,5 km/h, 21 kms de subida y 1100m desnivel.
Nos ta mal, nos ta mal. ¿Ir al pirineo a subir puertakos? Uf, yo creo q me voy a presentar a la Marmotte sin haber subido un dos mil. Naaaddaaaaaa.

Salida chachi piruli

Hoy he avanzado el entreno del miércoles porque parece que va a llover, si he subido todo eso yo solito, yo solito... la verdad es que me he quedado a gusto y hoy por fin he encontrado la forma de subir sin cansarme mucho, despacito pero con buenas sensaciones... ha hecho muy buena temperatura, si hubiera salido un día de sol-sol las hubiera pasado canutas y al final no he cogido globo ni nada. 2 barritas, 2 bidones de aguas, un acuarius y un magnum de merienda. Mejor que el sábado, consejo, no descanseis mas de 2 días seguidos, haced unos rodillos o un spinning pero haced algo porq si solo haces trabajo aeróbico, si descansas mucho bajas el rendimiento un montón, si hicieras series ya seria otra historia pero como no es mi caso, un día como máximo sin hacer nada. Así que si va a llover tanto estos días habrá que pensar alguna cosa.

15 velotaf + 112 Kms dando un pequeño rodeo para volver a casa...

Hoy, a pesar de no sentirme al sien por sien... hemos hecho un pequeño-gran entreno, conocía la carretera de Vallirana a Olesa de Bonesvalls pero al revés, que tiene tela marinera, y de allí el pestoso Ordal con viento en contra. Bien, ha estado muy bien, al final como es lógico el Shatarrero se ha hecho eterno... ya tengo una variante para el próximo día, en vez del Ordal, bajar hasta Corbera, subir la Creu Aragall y luego en San Sadurní, els Cassots... teelaaaaa marinerraaa!!!!

NOTA: son 1370m de desnivel estimado, no 1730, ya me hubiera gustado, ya.

Y hablando de notas, se nota la crisis, en la carretera de Begues ni la cuarta parte de camiones que hace un año... alguna cosa buena ha de tener la PUTA CRISIS!!! En fin, la crisis creo que es del sistema, que viendo lo que ha sucedido seguimos con el modelo del consumo como crecimiento, en fin, igual simplicar un poco nuestras vidas nos puede aportar más calidad de vida, las ovejas que salen por las que enran, Serafín!!!

Dos de Cunilleras, por favor ( la Grupeta Canalla)

Ayer me armé de valor y me dejé enrredar por la Grupeta Canalla de los jueves.

Ritmo constante, que no pare el ritmo, apretones en las subidas, bajadas a ritmo, todo eso con viento en contra y yo aguantando lo que podía.

Enrrique y Jose Carlos iban hablando a regañadientes que si este que si el otro, que si tira mucho, que nadie entrena pero luego han tirado también un buen rato.

Bueno, la másquina Countador iba sin cadena con sus gafas nuevas... pedazo foto nengg!!! EHH???

El Jordi Cano decía que estaba medio resfriado, pues menos mal, el tio ya va pillando golpe de pedal, ya.

Muy contento por reencontrar a la peña, ver que están finos y que entre "serie" y "serie" nos echamos unas risas, paramos a mear... bueno, el Toni se le ve sobrao-sobrao, para a mear, se reincopora como si nada... otra masquina!!!

...y hacer fotos. El Álex ahí, a la chita callando, otro que se va quejando y luego pega unos arreones!!! Hay tiempo de todo. GENIAL!!!

Muy contento con mi "performance", muy a gusto con mis nuevos capilares, ayer me respondían las piernas y hasta que me "dejado ir" en el pantano, iba a casi 31 de media. Luego comprobamos los cuentakilómetros e igual el mío cuenta de mas pero las sensaciones no eran malas.

83 kms en 2H 45´ a rueda la mayoría del tiempo, sino de qué!!! Lo que pasa es que a mi los jueves me van mal pues luego tengo ensayo y voy muy justo. Pienso q si la gente sale el sábado lo ideal para recuperar es salir lunes-miércoles y así el sábado ir bien descansado a la Cotesua. Ya hablaremos pero este ritmo una vez a la semana es muy-muy interesante si otros día ruedas suave. No es conveniente ir fuerte todos los días que sales, pienso. NO andas mas por ir fuerte, tienes que tener un dia de rodaje, de centrarte en la técnica de pedaleo, de hacer subidas largas a ritmo. Ja parlarem!!!

Doble de Ventosas (Please...)

Yo nunca había hecho esto de subir dos veces las Ventoses, (para los que no lo conozcan es un puerto tendido de 8kms que se hace agradable de subir y algunos lo pueden subir a plato. Yo no, por supuest.)

La cuestión era subir la primera vez lo suficientemente suave como para que lo pudiera subir otra vez, y ha sido un éxito pues la segunda vez lo he subido 3 minutos mas rápido sin notar un cansacio excesivo. El tiempo por ahora es lo de menos pero con estas temperaturas primaverales se ha hecho agradable incluso.

Para mí esa es la cuestión ahora, subir ágil y alegre porque cuando lo subes con gente siempre vas en el límite y a estas alturas no me interesa ir rápido sino hacer volumen para hacer una base general. (Z---z-----z----Por que bla, bla, bla----)

Hoy con mi gorrita de Continental que me ha regalado el Chema Lasquibar... me trajo tres, una del mítico Clas-Cajastur pues se enteró que las coleccionaba.

Totas!!! 84kms 3H 30´ 24 de media con un viento de cojones. He de decir que venía a favor en la subida y eso ha hecho que pudiera subirlo bastante bien. Bajando la segunda vez he visto al KIKO y al GREGORIO que subían...

RESUMEN del MES DE MARZO:

740 kms bici carretera, 29 horas sobre la flaca

310 kms (estimados a ojo) de spinning o rodillos, 12 horas y media

TOTAS!!!! 1050 kms!!!

!!!TOCO MADERA, TOCO MADERA!!!

Salida miércoles

Hoy que no hace viento (que va yo creo q hasse mas q ayer...) tengo previsto salir a entrenar... ya sus lo contaré pero hoy no.... MAAAAÑÑÑAAANNNAAA!!!!!!!

Ayer hice doble sesión de spinning non stop, hora 40 minutos con unas series de fuerza IM PRESIONANTES. Arrastrando bastante, igual hoy haré subidas a ritmo alegre para cojer fondo de cara a Sant Fe. Hay que preparar la primera marcha del año,Rutes del Montseny.

(Foto dedicada a los ANSIOSOS esos que salen con un viento del copón. Entrenad-entrenad NENAZAS que os va a hacer falta cuando os pase en Bracons si piedad!!!)
!!!ESPAZICO CONMIGO....!!!

ESPECIAL DOSSIER: Google Earth & Gran Hermano os vigila (Entreno bien visible)

!!!Gran Hermano os vigila!!!

Hay una nueva aplicación que puede obtener imagenes casi en tiempo real de localizaciones puntuales desde el satélite. Ya podeis quedar a escondidas o debajo de algún árbol porque FIJO que salís en la foto...

Quedar en los Juzgados es mala idea ...

Y en el Eurocenter también...

Hacía Sitges-Sant Pere de Ribes la rotonda del Bel Air, está vigilada...

Por el pantano jodido. Aquí un ejemplo de ciclista pillado...

!!!El Juan Luis Ignacio de Cubelles!!! Las chancletas te delatan... Neng!!!!

Y este es solo un ejemplo. Las fotos las van repitiendo cada 3 minutos así que en alguna salís fijo.

Si hasta salen las salidas de pista, los conos y las leches de los coches, no van a salir los ciclistas...

... si se ven hasta los escaladores!!!

Otro pillado...

No hace falta que te difuminen la cara, si sabemos quien eres...

 Además haciendo series!!! No-no, si habrán mas, ya vereis...

No se escapan ni los monumentos...

Otro mas a la altura del pantano...

Alaaaaa, el Josep Cartells de las Roquetas, otro que no entrena!!!

No veas como va el pantano de cargado Neng!!!

¿Quien sería este RIDER?

Venga, otros dos... Pero, ¿quien trabaja en este pais?

Castellet a la vista...

Otro mas a la altura de la curva chunga.

A la altura de l´Arboç...

...uno de la Unió Ciclista!!!

Y a cien metros otro... parece que van en batalla!!!

Hacemos ZOOM y... inconfundible, ¿verdad? Otro que no entrena...

Un Prieto en una Orca.

Y otro mas... Esto es un FESTIVAL!!! Si, si no disimules que te hemos visto.

Vamos a ver por la Ventosas... aquí donde se clikan los cronómetros.

Ya van apareciendo ya...

Y otro mas...

Y a un 1 km de la cima...

LO SABÍA, LO SABÍA, AHÍ ESTÁN... ES QUE SOLO POR LO QUE SALEN TENÍAN QUE CAER. EL COUTO Y EL JAUME... Luego que si me duele la ciática, el tendón de Aquiles, la rabadilla del culo... hombre, !!!no os va a doler, si no parais quietoss!!!

 GRAN HERMANO OS VIGILA!!!