Lo que es comer mal y a deshoras, llevo menos de un mes intentando poner un poco de orden en mi alimentación diaria, solo orden, nada de pesar la comida (por ahora) ni pribarme de nada, por ahora solo tengo muy controlada la lista de
grasas saturadas.
Errores habituales
No almorzar bien, llegar en ayunas mas allá de las 9-10 de la mañana, comer de mala manera, saltarme la merienda, cenar como si me fuera la vida en ello y de ahí sofá-cama. El cóctel estaba servido. Ya podías entrenar fuerte que no solo no bajabas peso sino que cada día te veías mas cansado...
Muchas veces la cena se ha convertido en la parte del día, y no te digo nada si tienes hijos, en que "compensabas" todo lo que has hecho en el día, es como un premio y te
pones albardado de comida y el excedente ya sabes que ocupará un lugar entre los plieges del
michelín.
¿Qué se debe hacer?
No debes estar muchas horas en ayunas, deberías recargar bien en el desayuno, un 30% del total diario, a media mañana (cada tres horas deberías comer algo) un 10%, al medio día, un 30%, merendar 10% (llévate barritas si entrenas) y cenar 20%, cumpliría la frase famosa de: "almorzar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo"
¿Qué consigues?
Sobretodo en diabéticos que ya son informados, evitar los picos de glucosa y estabilizarlos durante todo el día, cargas por la mañana pues los necesitas para la vida diaria, si entrenas por la tarde verás que tienes fuerza... consigues q el cuerpo para generar glucosa no tenga q destruir fibras del musculo... llegas a la tarde-noche sin mucho hambre y cenas con normalidad.
Yo he adelgazado en apenas 20 días algo mas de un kilo, hay q pesarse un día a la semana, en ayunas y después de haber descargado... lo ideal. Al principio es fácil adelgazar con un poquito de cabeza y lo mejor, no destruyes musculo y tienes mas fuerza. Vale la pena.
Evidentemente cada persona es distinta y no estaría de más que te hicieras una dieta a tu medida.
(Conclusiones resumidas de algunos aspectos del libro de Chema Arguedas: "Aliementa tus pedaladas" que podrás encontrar en cualquier Decathlon.)
En mi experimento a baja intensidad y haciendo caso omiso de lo "entrénamente correcto" yo voy a seguir lo mas capilar que pueda este mes, eso si, pongo subidas, me aburre el llano y por eso hoy he hecho mis primer Rosales del año, Cunit hacía la montaña con el 34 x 24, y no he metido el 28 por vergüenza pero ahí "en lo llano" lo hubiera puesto, todo sea por la baja intensidad. Resumen de entrenos de cara a la Quebrantahuesos 2011: enero-febrero volumen capilar; marzo-abril: volumen kms y montaña, stage Semana Santa y salidas por la Musara; mayo: trabajo específico montañas largas, Andorra y alguna marcha dura; junio puesta a punto y QH, julio-agosto vacaciones y salir a horas de poco calor, playita y claritas; septiembre, vuelta a los entrenos: octubre-noviembre a dar el resto en la Ruta del Ópio; diciembre: correr a pié y nada-nada de bici... y otra vez.
Y con la tontería y disfrutando de una tarde primaveral por caminos muy poco transitados.
Este pequeño tramo de camino rural sale de la Gornal hasta mitad de carretera de Castellet-Arboç...
Luego la carreterita que sale del Arboç hacia Sant Marçal que pasa por el AVE... entre viñedos y olivares...
Y ya camino de las Masuques con subida a Clariana y Trencarroques bajando por Mas Trader, un recorrido entretenido que al final deja las patas bien guapas.
Otra vez camino viejo de Cubelles y en la rotonda de los juzgados cazados Il cappo, en la foto y el Pedrito que no dejaba de dar vueltas a la rotonda para no enfriarse y volver a la calma. Aquí nadie entrena señores, por detrás venían unos cuantos mas... estos habían ido a la Juncosa, en el mes de febrero, madre mia, qué loka/lokos está/estamos, la peña.
