dijous, 16 de desembre de 2010

9Kms a ritmillo

Ayer nueva sesión de running por el rio llobregat con el Doctor Javierre. Km calentamiento + 9kms a ritmo + km de vuelta a la calma. La ida fué durilla por el viento en contra y en el Km3 íbamos a 5,35, mas o menos, un kilómetro mas encontra y vuelta, en el Km6 algo habíamos recuperado pero los casi 3 últimos, faltaron 40 metros, bajamos de 5, 4,59km/mil de media con un último kilómetro donde el Doctor Javierre impuso su punta de velocidad y volábamos, prácticamente. Pese al frio, ligero viento y demás al final disfrutamos de una bonita tarde, 11kms en una horita y los 9kms en 48 minutos, a 5,23 de media, 152pulsaciones medias, mi 84% velocidad de crucero. Lo que nos habíamos marcado. Poco a poco...

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