diumenge, 31 de gener de 2010

Por la mañana bien, por la tarde jodido

Esta mañana finalmente me he levantado a las 8 y aprovechando que vienen los chicos de Hospisport he decidido acompañarles y dar un garbeo. Qué bien me lo he pasado. Necesitaba salir a estirar las patas.
Reaparaición en sociedad del Doctor Muerte, el hombre, dice la leyenda, que su curó las heridas lamiendoselas como los osos!!! Hacía dos meses que no salía y ahí se le ve el pundonor.
A su derecha Mariano Grimpeur, la bestía negra del ritmo infernal, el hombre que antes que dar su brazo a torcer, incluso, se lo cortaría...
Pociello Pócima sin freno, el hombre que en invierno se lastra la bici con bidones de plomo para luego en primavera volar en la cantidad de marchas que participa.
En Sant Pere de Ribes se han vuelto Alberto Flandinger y Roberto La Clase por resfraiao y cagaleras.
En la foto, mi nuevo look, Francis Super comiendose una barrita, el hombe que salió mas de 50 metros por los aires bajando el Port del Compte y que dicen, cayó de pié mientras la bici se hizo trizas... a su lado El Capitano, insigne abanderado de la grupeta, corredor a batir en las marchas que se tiercen ya que casi siempre llega por delante.
Hoy al final en mi entreno dominguero han salido 74kms con 3 Valpinedas, 4 Casinos, 1 Canyelles y 1 Maladona.
Pero por la tarde, después de la ducha ha empezado el dolorcico... me he tomado un Nolotil en pastilla me he ido a urgencias y el dolor iba a mas. Me han pinchado un Voltaren y como si nada, finalmente Nolotil en vena y mano de santo. Entreno invisible también, sufrimiento y dolor, coño la foto parece que me estén haciendo una transfusión de sangre vitaminizada.
Bueno, lo que si que no me gustaría es dar pena. Cada año con los frios me pasa igual, las voy sacando sin problemas pero se ve q esta viene grandecita.

dissabte, 30 de gener de 2010

Día ventoso pues, aquí uno haciendo el OSO

Menudo aire y menuda rasca, a ver qué cuentan los Cotesuos & Parisinosroubesenescos de la salida de hoy. Yo en casa, lo justo bajar el perro (entreno inservible), ir a por el pan y poco meneo que me noto la piedra latente y tengo que tener urgencias cerca... si es que me parece que tengo overbooking en mis vias urinales!!!
Noto una que está saliendo del conducto final y otra que se va asentando para salir por el riñón. Vamos, como los aviones esperando a cojer pista... Ríete tú de la producción de la cantera Roca!!!
Así que hoy toca poco movimiento, mañana tengo que recojer la orina de 24 horas, el lunes los analisis y a partir de ahí tomar las hierbas pero mucho me temo que igual el efecto de las hierbas no va a llegar a tiempo y me veo otra vez en urgencias pinchándome un buen calmante.
!!!Las putas piedras del riñón!!! Salut Comapnys!!!! SALUT!!!!

divendres, 29 de gener de 2010

Presentado el FERRARI del 2010

Ya sabreis que tenemos a mi amigo Mario trabajando en Ferrari y que es un ciclista globero con fundamento. Hoy han hecho la presentación oficial del nuevo coche -de nuevo nada que llevan desde la mitad de la temporada pasada en ello desde que Raikonen perdió todas sus opciones en el pasado Campeonato.
Esta es la foto del departamento de aerodinámica, si es difícil verlo pero, yo os he hecho una ampliación...
Se la he mandado y se ha partido el pecho. Pues ya lo sabeis, en los círculos próximos se comenta que este coche es muy-muy rápido y que está bien parido, y hasta aquí puedo leer.
!!!Fernando Alonso va a tener en sus manos una máquina poderosa!!!

Pues ya lo sabeis,
AUPA FELIPE MASSA!!!

Fin temporada running

Bueno, ayer hice mi habitual salida a correr por el rio con viento y frio, en contra de ida y volando la vuelta, con mis 3 aceleraciones de rigor, lo normal, incluso hice el mismo tiempo que el martes.
1H 02:20 11,300Kms 5,31 el mil de media. Con parciales de ida con viento en contra a 5´48¨ el mil y 5´14¨ de vuelta.
Todo correcto pero cuando llego a casa al mear, bastante sangre. Soy propenso a las piedras en el riñón y pienso que estoy echando alguna. Dejo pasar una hora meo y, igual. Esto ya es mas delicado, es interno, me voy a urgencias. Si, en la radiografía una piedra bastante grande en el riñón derecho. He hecho una Hematura macrosocopica por litiasis renal.
Hacía años que no me pasaba y esta fué una de las razones por las que dejé el atletismo y me dediqué a la bici. Bueno, la temporada de entrenos corriendo ya tocaba a su fin pero ya no voy a correr la Media de Gavà así que fin de semana sin ejercicio, el lunes tengo los analisis y a hacer bondad un par de semanas.
En las herboristerías tienen un coctel de hierbas que en infusión deshacen las piedras y hasta que no la expulse nada de correr. A partir del lunes, bicicleta.
Bueno que de esta no me muero, todavía.

dijous, 28 de gener de 2010

Entreno Inservible: 2 de spinning


El frio, el viento, las pocas horas de sol y el entreno en solitario con rodillos nos obliga aveces a ir al gimnasio, en mi caso a holgazanear en el gimnasio. Lo tengo claro, al gimnasio mas que a entrenar se va a sudar un poco y no cojer frio así que ten cuidado y tápate y de hacer piscinas olvídate, luego sales destemplao del agua te metes a los chorros y la acabas de pillar.

La primera clase de ayer fué muy correcta y la chica me pareció muy profesional. Me explico, en todo momento hablaba de ajustar la resistencia a tu nivel, de no forzar y eso si, intentar llevar el ritmo. Una cosa q con el segundo profesor, Leo, es otra história. Todos lo conocemos y sabemos que es muy majo pero tiene la manía de decir: media vueltita mas!!! Hombre, si le haces caso, si eres primerizo y le sigues comprobarás que no hay tantas vueltas en la rueda. El año pasado por curiosidad en una clase le hice caso, y aparte q acabé doblao, ví que llegué al tope.
Pero lo bueno es que antes de la clase avisa si hay alguien nuevo y le aconseja personalmente y es muy bueno, pero entre el calor y las vueltecitas de mas te puedes desmayar. Ya he visto a varios chavalotes ahí dándolo todo tendidos en el suelo y los demás con las toallas dándole aire.
Y tres, sudar como un cerdo y hacer charquito alrededor de la bici ya te digo yo que echa para atrás a las chicas. Si lo que mola son las miraditas disimuladas y hacer como que haces algo.
Ves a los "Vicentakos" del gimnasio haciendo pesas rojos como un tomate y mirandose al espejo rollo, mira lo que me ha picao... Ya te digo, en el gimnasio lo que toca es el mínimo esfuerzo, recuperación activa o lo que yo llamo, entreno inservible.

Hace mucho calor en la clase de spinning.
Aquello parece LA PUTA SAUNA!!!!
Ayer coincidí con Ángel, en spinning y lo mismo, el tio iba a 130 pulsaciones sin despeinarse.
Hay que fijarse en los Campeones.
(Hay que ver qué peligro tengo con un móvil en el gimnasio, ja-ja-ja)

dimecres, 27 de gener de 2010

Rodando solito



Estos son los entrenos que estabilizan el cuerpo. (Ayer) Rodar suave y 3 cambios de ritmo al final.
11,300 kms Hora 2 minutos. 143ppmedias (79%) a 5,30 el mil.
Llevaba los cascos pero al final agobian un poco.

El puente del AVE cerca de Sant Boi
Como siempre los primeros minutos, un perezón pero luego feliz de haber salido aprovechando la buena tarde, aunque fria, de ayer. Corriendo siempre sudas pero viene  el frio otra vez así que a refugiarse, entrenar en casa o en el gimnasio y no hacerse el valiente que le frio te deja ko en menos que canta un gallo.

Hoy tengo una agenda muy apretada...

dimarts, 26 de gener de 2010

Entreno invisible 4: medias de compresión


Las medias de comprensión son unos accesorios que realmente funcionan tanto a la hora de entrenar como al descansar. Yo tengo de los dos tipos, este entero va bien pero la parte del calcetín no me gusta para correr, no es un calcetín guapo anti rozaduras y si te pones el calcetín encima no transpira bien y tienes la sensación como que baila el pié. Este tipo, para mis gusto, va bien para después del entreno, para recuperar las piernas.

A mí el que me gusta es de este tipo, media compresora, sin exagerar la presión y así puedes utilizar tus calcetines favoritos. El principio vendría a ser que aplican una compresión decreciente en la pierna (mayor compresión en el tobillo y menor en la pantorrilla) que mejora la circulación sanguínea y facilita el retorno de la sangre venosa, favoreciendo de este modo la oxigenación de los músculos y el drenaje de las toxinas acumuladas con el esfuerzo.
También dicen las casas que las fabrican que mientras corres puedes obtener un rendimiento mejor, de ahorrar un 10-15% de consumo energético... (sujetan la musculatura, evitando vibraciones que hacen disminuir el rendimiento y minimizando el riesgo de lesiones por impacto.)
Yo lo que he notado es que desde que las uso me he olvidado de los pinchazitos en los gemelos, apenas tiengo agujetas en esa zona y al correr sientes mas apoyo pero también te digo que las dos horas después de entrenar fuerte o una competición la hidratación y la comida son esenciales y después de ducharme me pongo otras de presión moderada un par de horas y al quitármelas, no tengo ninguna molestia. La verdad es que van bien. También las recomiendan en los viajes en avión que podrían aumentar el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP). Se ha indicado que el uso de medias de compresión puede reducir este riesgo.
!!!No, no tengo una tienda de medias!!!

dilluns, 25 de gener de 2010

LA MARMOTTE : FERMETURE TEMPORAIRE DES INSCRIPTIONS


Desde el pasado viernes, al querer inscribirte en la Marmotte te sale este texto.
 LA MARMOTTE : FERMETURE TEMPORAIRE DES INSCRIPTIONS.
TEMPORARY CLOSING OF THE REGISTRATIONS.
Se ve que las inscripcciones han ido a un ritmo vertiginoso y si igual no están del todo cerradas no quedarán muchas. Nos ha ido de días. Menos mal que tuvimos la idea de apuntarnos rápidos.

diumenge, 24 de gener de 2010

Mi primer 10K

Cursa de Sant Antoni:  LlocGra1459 de mas de 3000 - T_Oficial 48:59
- Tiempo REAL 47:14 a 4:44 el mil
- Km5 25:39 pero creo q es sin compensar, yo creía q la segunda parte la había hecho mas lenta y no... con ese parcial habría hecho 51´(!!??)
- NomClub: UNIÓ CICLISTA VILANOVA
- Pulsaciones: con tantos pulsómetros el mío se me iba de vez en cuando. Lo que sí sé es que no bajaba de 164 pulsaciones, mi 90%. Proporcionalmente creo q tengo mejor marca en la media que en los 10Kms. En la media iba a 4:56 el mil y aquí a 4:44. Es mi primer 10mil. Sin hacer series, ni subidas, ayer fuí en bici, resacoso. Al final, 20´ calentamiento + 30´corriendo después de la cursa, casi 2 horas corriendo.
Lo que si he visto hoy es que el asfalto y Barcelona son muy duros, no me veo haciendo 4 diezmiles con todo ese impacto en las patas... seguro que me dejaría hecho polvo mas de un mes... me pienso la maratón. 4 horas impactando te tiene que pasar factura. Ya veremos.  CONCLUSIÓN: según el tiempo de mi media tendría que haber hecho 46:30 pero para haber dormido solo 4 horas y acostarme semi cocido pues asistí, y el Víctor Iturat hijo es testigo, a un concierto benéfico por una gran causa, recabar dinero para una niña con una extraña enfermedad pues pude ver al Peret, el Junco y a la família Cortés, entre otros que fué memorable.

Calentando con el Xavier Bonastre y el Arcadi Alibés, los mediáticos por excelencia. Que sepais que Arcadi correrá su maratón número 100 en Barcelona el 7 de marzo.
El Xavier, que entro en su blog y he hecho algún comentario, me ha sorprendido por su amabilidad y buen rollo. Unos Cracks!!!

Hoy he corrido con mis "voladoras" Mizuno, las mas livianas que tengo pero no amortiguan mucho y el asfalto... uf!!! Hay que llevar la máxima amortiguación en asfalto, está claro. Bueno ya tengo mi chip amarillo. Tened cuidado cuando os pongais el chip, es todo un arte, si no, os podeis pillar un dolor de empeine guapo.
Me pasó en la Mitja de Vilanova, esa zona es muy delicada.

Después de la carrera y con la colas que habían me he ido a rodar 30 minutos + por Montjuïc. Y el botín del corredor popular: camiseta tesnica, guantes guapos que me van a ir de muerte para la bici, el chip de Championchip y un vídeo, que le va a encantar al Gregorio: Campeones de Europa 2009!!!

dissabte, 23 de gener de 2010

Dissabtes amb la Cotesua


Segundo sábado del año que salgo con la COTE, 40 de salida!!!
En grupo hasta Calafell y en la nacional se ha liado, como siempre, calentones guapos, arrancadas de pegatinas y mucho ácido láctico espolvoreao.
Almuerzo en Roda y/o Vieja Estación, vuelta tranquila y hasta el pantano yo llevaba 29 de media. (Yoooooooo, que no ando!!!)
Al final 86kms en 3 horas, pantano tranquilo y en general bien.

divendres, 22 de gener de 2010

Salida larga (16 kms)


Hoy (ayer) hemos pillado un poco de barro en la parte final, hacía muy buena tarde y como parece que dan lluvias para el domingo he pensado hacer una distancia intermedia a ritmo suave para no perder fondo.

Pese a todo el Sera hoy ha hecho record de distancia, es un campeón, en su tercera salida del año ha aguantado perfectamente. Si se dedicara lo podría hacer muy bien.

He llevado una botellita de Isostar y la hemos dejado en un árbol a mitad del recorrido para hidratarnos un poco. Genial, la sensación aquella al pasar la hora del sudor frio no se ha producido. También he llevado una barrita y la hemos compartido a mitad del recorrido. Estoy probando cosas para la maratón porque para 4 horas corriendo habrá que llevar alguna cosa en el maillot, algún gel, pastillas de isostar y alguna barrita.
Hay que evitar como sean los calambres al final de la carrera y eso se hace hidratándose con algo mas que con agua. Si alguno me puede dar algunos consejos, se lo agradacería.

La verdad es que el recorrido al lado del río Llobregat es fantástico porque es tierra y no es tan duro como el asfalto pero poco a poco iré poniendo una salida a la semana en asfalto para ir entrenando el impacto.
Se ve mucha gente en bicicleta y señoras caminando a ritmo alegre. Para las personas con diabetes es fundamental andar una hora al día pues se mejora enormemente la acción de la insulina en la sangre. El Doctor Javierre no explicaba esto el otro día, lo bueno que es el ejercicio aeróbico para los diabéticos. Hoy no ha podido salir con nosotros porque tenía mucho trabajo pero sale por las mañanas temprano. Es todo un crack.
Al final 16kms en 1:29 minutos a 5´35¨ el mil. 140 ppmedia s a mi 77%.
No es el mejor entreno para una prueba de 10kms pero yo ya tengo la mente puesta en la maratón. La semana que viene ya me tocan 2horas ó 20kms así que hoy 16 no ha estado nada mal. Hemos disfrutado mucho y hemos llegado muy enteros.

dijous, 21 de gener de 2010

Se acaban las inscripcciones


Manuel Pizarro nos comenta desde su blog:
Solo para deciros que aquellos que están pensando inscribirse en la Marmotte deberían darse prisa.

Efectivamente, yo me inscribí el domingo pasado y ya tengo el n° de dorsal 5948 lo que quiere decir que quedan solamente unas mil plazas libres (de un total de 7 000). Se están batiendo todos los records…
No sé por qué, pero tengo el presentimiento que este año, durante la primera semana de julio, se va a hablar mucho castellano en los Alpes… ;-)

Tengo intención de repetir la hazaña 17 años después...
(Gracias al Àlex, y su señora, ya tenemos los dorsales asignados de los 20 que nos hemos apuntado en el club mas otros dos que de momento se sabe que lo han hecho por su cuenta. A ver si mañana traigo el papel y los cuelgo en el blog que he abierto para recabar información.)

dimecres, 20 de gener de 2010

El footing potencia el cerebro


Un estudio sobre ratones, a los que les hacen correr, revela significativas mejoras en la capacidad cerebral. Los hace mas listos para descriminar ciertos estímulos y genera casi un triple de concentración de neuronas.

El aumento de pruebas sugiere que el ejercicio regular mejora la salud cerebral y promueva la plasticidad synaptic e hippocampal neurogenesis. Artículo aparecido en la revista 'Proceedings of the National Academy of Sciences' (PNAS). (En inglés) y noticia aparecida en el diario El Mundo.

dimarts, 19 de gener de 2010

La lluvia ha dado una "tregua"


El suelo estaba mojado, el cielo nublado pero no hacía frio. He salido con el Sera sorteando los charcos, salpicandonos y disfrutando de la tarde. El ritmo ha sido rápido para nosotros, humildes corredores de carreras populares, e incluso hemos hecho una serie de 1,2 kms a 4,40 o menos. Hay que darse un poco de gas para los 10Kms de Sant Antoni.
11,2 kms 59´ a 5,15 de media.
(Nota curiosa: él ha llegado con todas las zapatillas por atrás y gemelos llenos de barro y yo no... algún médico en la sala? O yo corro sentado o él debería levantar mas las rodillas?)
Ahora el consejo práctico de hoy: Ayer hice una clase de spinning y 45´de cinta. ERROR!!! Cuidaros mucho de intentar ir a 4,30 en cinta (13kms/H) después de correr en bici. Es la transición que odian los triatletas, te puedes hace daño. Ayer el triceps me hizo click!!! Y automáticamente bajé la velocidad y acabé la sesión a velocidad moderada.
Hoy, menos mal, no he notado nada raro.
!!!San Pancracio, que me quede como estoy!!!!

dilluns, 18 de gener de 2010

Entreno Invisible / 3


Hoy dentro de la sección ENTRENO INVISIBLE:
3ª entrega- BAJAR AL PUTO PERRO.
Como ya comentamos en anteriores post, no solo existe el entreno puro y duro sobre la bicicleta y/u zapatillas de atletismo, máquinas y prensas. También existe el denominado entreno invisible centrado en esas cosas que parecen que no... pero tienen su importancia. La diferencia q hace q uno sea un maldito Campeón o un globero de fin de semana.
El PUTO PERRO confiere un extra psicológico para cuando la crisis o el hombre del mazo te está dando... Por la mañana temprano, antes de ir a trabajar tienes q armarte de valor y sacar al bicho para que haga sus necesidades. Que luego se mea y caga donde le da la gana pero, los hábitos por lo menos se respetan para crear una subrutina que haga q el cuerpo mantega una estabilidad que esla base del progreso y el trabajo de repetición. Luego viene la parte emocional que nos enseña el perro... tú tienes prisa porq mee y cague pero el perro es sabio, su lenguaje no verbal te dice: Neng, relájate, me sacas dos veces al día y ahora no me vengas con prisas, si tienes prisa... háztelo mirar. Y entonces tomo conciencia de mi vida y me veo reflejado como un puto estresado q no ve mas allá de sus narices. Te haré caso, Rita, olisquea todo lo q tengas q olisquear, cuando se juntan dos perros ahí olfateandose el sexo... y si la otra es chica y está bien, estoooo... je-je. Es perra la tuya? es perra? En fin. Puedo decir que con el perro también se hacen muy buenas amistades y que por ejemplo conocí al Sergi López y siempre que me ve me saluda.
Por tanto, no es cuestión de llevar al perro a 4,30 el mil para que mee y cague sino tomar conciencia en ese rato de refelxión y esparcimiento del sentido real de la vida que no es otro q pedalear hasta armonizar con tu entorno y las montañas.

Haré un breve resumen de los articulos aparecidos en esta sección:

(Ahora que aparezco en el BLOG de BLOGS he creido oportuno hacer este resumen.)

diumenge, 17 de gener de 2010

Barcelona Letal


En el periódico gratuito ADN en la edición de Barcelona aparece este artículo.

Asfalto letal en BCN

Suben un 29% los muertos en accidente de tráfico pese a las campañas del Ajuntament, entre los fallecidos hay 16 peatones, el 40%
Barcelona perdió el año pasado la batalla contra la mortalidad vial. En 2009 fallecieron en las calles de la ciudad 40 personas en accidentes de tráfico, un 29% más que un año antes, cuando perdieron la vida 31 personas.

...para leer más.

dissabte, 16 de gener de 2010

Mi primera COTE del año


Bueno, la vuelta a la COTE ha sido correcta, en mi línea incluso, mejor de lo esperado. Grupeta trasera de ida aunque nos esperaban en todo momento. Mucha alusión a la Marmotte, Quico Ràfols y el Rilo se han presentado a almorzar, alguno se ha metido en la autopista a la altura de Sant Sadurní, conversación muy entretenida con Sisco Espejo camino de Sant Pere de Riudevilles, vuelta, pseudo escapada por la variante, otra vez grupeta y conversación de musica con el Toni de Banyeres del Penedés, Shatarrero con Àlex -q nos iba esperando- hemos visto al papà del Iván e incluso al mismísmo Iván q salía a entrenar. Clarita en el Japo y la Marmotte en el horizonte.
Lo tengo muy claro, no me voy a empezar a obsesionar en enero, hasta después de semana santa ni una pedalada de más. Con 2 meses antes de la Marmotte q me ponga fino es suficiente para acabarla... con cierta dignidad.
Una exclusiva: el Alberto correrá con los colores de la Unió Ciclista Vilanova!!!
AUPA ALBERTOOOO!!!!

Me lo he pasado bomba... com siempre en la COTE.
96kms a casi 27 de media.
Descanso hasta el martes... ya me noto cansado.
Ha sido una semana durilla:
Domingo: media de Sitjes 21kms
Martes: 35´correr cinta + 1 Spinning
Miercoles: correr 9kms
Jueves: correr 14 kms
Sábado: 96 kms bici
PRIMICIA: voy a intentar correr la maratón de Barcelona del 7 de marzo, lo voy a intentar, es la gran ilusión de mi vida, acabar una maratón.
Tengo 7 semanas para incrementar el kilometraje y ver como responde el cuerpo. No prometo nada pero, LO VOY A INTENTAR!!!

divendres, 15 de gener de 2010

Salida a rodar


Hoy (AYER) le tocaba al Doctor Javierre hora y 20 suave y nos hemos acompañado mutuamente.
De Bellvitge a Sant Boi y volver por el margen del rio. Las nubes han ido dejando ver el sol y al final, pese al fuerte viento de cara, ha quedado una tarde con una luz muy bonita.

La imagen representa por si sola la soledad del corredor de fondo:
SINOPSIS: "Colin Smith es un joven de clase obrera que vive en los alrededores de Nottingham. Un día, comete un robo en una panadería y es enviado a un reformatorio, donde cumplirá condena. Una vez allí, empieza a correr y, gracias a sus cualidades como corredor de fondo, va ganando puestos en la institución penitenciaria. Durante sus entrenamientos, piensa en su vida anterior y empieza a ver que la situación actual en la que se encuentra es privilegiada."
Muchas veces pienso que poder correr, al ritmo que sea, no deja de ser un cierto privilegio.
14 kms Hora 22, 5´51¨ de media. 138 ppmedias (76% mio)
Sin quererlo he hecho una semana de carga. Ahora a descansar unos días y la semana q viene a preparar los 10kms de San Antoni. Una carrerita "corta" para pillar un poco de ritmo.
Mañana si no hace mucho viento toca, bici de carretera!!!!!
A estirar las patas.

dijous, 14 de gener de 2010

HOY: !!!!PEDALEADORR!!!!!


Segúramente bastantes de vosotros, que aparte de piraos os gusta el material pijo, no dareis crédito a otro elemento indispensable del entreno invisible: !!!EL PEDALEADOR!!!
Ya hubo cachondeo generalizado cuando en su día comenté que había material de ciclismo barato en el LiDL. Mailloses, culottes, cascos y hasta zapatillas para SPD de mountain bike u/o Spinning.
Claro!!! Gente q se gasta una pasta en el último conjunto de maillot de moda, que llevan bicis ultracaras, por cierto: ¿por qué son tan caras las bicis? pues no pueden llevar un maillot del LiDL, q desluce mucho pero, el campeón no sabe de marcas... yo he visto a gente con un hierro con bocina y transportín dejar tirados a supuestas vedettes de fin de semana... pero no nos engañemos, el que mas o el que menos tiene un PEDALEADOR en su casa, debajo de la mesa del escritorio, mientras firmas unos cheques, en el sofá de casa mientras la señora babea con el Duque...y tú, dale que te pego.
Por eso se le llama entreno invisible, porque no se ve, porque se esconde casi por vergüenza por descrédito personal pero no te equivoques, Alejandro Valverde tiene uno en su casa y lo usa mientras hace punto de cruz. El Campeón, nunca descansa!!!!

dimecres, 13 de gener de 2010

Y a los tres días...


... corriendo ya!!!

Con el Sera, después de currar, hemos salido a trotar de forma tranquila. Él hacía un mes que no salía y yo de descanso activo.
9 kilómetros, 50´30¨ a 5´37¨el mil. 143 pulsaciones de media, mi 78%, que vamos sobraoosss!!! Buenas sensaciones.
Qué bien nos ha ido sin el ritmo infernal del Doctor Javierre que siempre nos lleva con el gancho. Mañana dice que nos va a dar pal pelo... pero como va a llover, ya tengo la excusa, so pena de que te llamen, NENAZA!!!

Posdata: para el Señor Manolo Le Parisien y para darle un poco envídia...

... si, no es foto de archivo, va en camiseta de manga corta. Ayer en Bellvitge a las 5 de la tarde vi un termómetro que marcaba 12 grados!!!
MENUDO LUJO DE TARDE!!!

dimarts, 12 de gener de 2010

Recuperacción de la media

Dentro del plan: AQUÍ NADIE ENTRENA, hoy: martes en el Parc del Garraf

La Lourdes recuperando de la media con 2 sesiones de spinning y el Rafa, también.

Nuestro monitor Rafa que ha pillado dorsal para la Quebranta!!!
Este año si!!!

El Marc Soler también en spinning con otro de la Nickys

Esta foto es un refrito del año pasado en la q estaba un poco cachas pero, me quitaba muchas opciones en la alta montaña... Así q decidí desinflar el muñeco y transformarlo en el arma letal de las medias maratones.

Para mi esto sería la repanocha del entreno invisible, pero aquí dentro con los cables del electromusculador, no se, igual hace arco voltaico y te cargas a alguien.
Hoy 35 minutos en la cinta a 6 el mil + clase de spinning.
CAÑA AL MONO!!!

dilluns, 11 de gener de 2010

1Hora 43´58" FINALMENTE!!!

Finalmente, lo que mucha gente decía y marcaban los GARMIN´s, casi 300 metros de mas en la Media de Sitges!!! Han compensado el tiempo, 2 minutos y...
Toma-toma-toma. Marca personal!!!
Mejor regalo de Reyes imposible, ya puedo ir a por la liebre-globo de la hora 40!!!
Bueno, de momento salvo la ampolla en el pié que no se ha roto y la dejaré para que se convierta en almohadilla, muchas menos agujetas que en la de Vilanova y sobretodo, ningún dolor en los riñones pues he avanzado la posición del tronco al correr, y de las molestias en el abductor derecho por ahora se mantiene estable. Como veis, estoy hecho un cromo (ja-ja-ja)
Llego doblao-doblao, pero si parecen las Ramblas al medio día!!!
QUÉ ESPECTÁCULO, 2500 correteando por Sitges.

diumenge, 10 de gener de 2010

He bajado de la hora 45´...

Tiempo oficial: 1h 43´ 58" a 4,56 el mil!!! Record personal en mi tercera media.
Clasificacions
Casi 2 minutos más rápido que en Vilanova y eso que en Sitges había más subida y el "parón" navideño.
Doce minutos más rápido que el año pasado.

He cogido mi tren tan tranquilo, trotando hasta la salida. Después de unas sensaciones horribles el lunes, he notado la falta de entreno largo al final de la media pero... ahí hemos estado.

A parte de q casi estrenaba zapatillas, de ahogaos al rio... y a partir del km 14 ya sabía que me iba a salir una apolla guapa debajo del dedo gordo pero, si me paro no arranco, eso si lo tenía muy claro.
NO HAY DOLOR!!! Las zapatillas eran una motivación extra...

El día ha estado estupendo para correr, no molestaba el aire frio al respirar.
Igual algunos hemos pecado de mucha ropa pero el maillot de ciclista para ir dejando manguitos, guantes y orejeras va genial.
¿Dónde vas a correr mejor hoy al lado del mar con el frio que hace?

La táctica de los mas experimentados es digna de estudiar porq ese chaleco de plástico oye, luego lo tiras y es genial. En la Quebrantahuesos de este año ya ví varios en la salida con ropa vieja mientras esperaban. Luego la tiran y a correr.

Caras conocidas en la salida. Jordi López de los VNG Atletes y ocasional ciclista, ya me ha dicho q no estaba muy fino y por el kilómetro 14 lo he visto plegar. No pasa nadaaa company!!! Mejor parar a tiempo hoy q estar un mes sin poder hacer nada.

El Joel y la Lourdes triatletas de pro. Joel tiene en su haber un Iroman, ahí es nada!!!

Salida chinu chano y otro objetivo cubierto, llevar todo lo necesario encima, cartera, móvil, llaves, guantes... hasta un chaleco para después de la cursa para no tener que ir a guardarropía, así q nada mas acabar me he quitado la camiseta interior, me he puesto el chaleco seco, pim-pam-pum, al tren y así no me he enfriado nada.

Aquí por el klómetro 2 nos ha pasado el del globo de hora 50´ he mirado el pulsómetro y me he dicho; a por él!!! Uff costaba seguirle porq iba a 5´5" y todos se quejaban:
!!!eyyy q vas muy rápido, y el contestaba: en la subida de la carretera ahí compensaremos, no os preocupeis, dicho y hecho, he ido con él, Xavi, y en la subida ha aflojado y le hemos ido dejando atrás casi sin querer.

Del kilómetro 8 al 10, mas o menos es todo de subida hasta mitad de media, que por cierto he vuelto a ver al Andreu Ballvè y nos hemos saludado, cada año en el mismo punto. Luego la bajada, en la que he recuperado, y a partir del kilómetro del 13, para mí donde comienza el calvario: venga Manuél, hasta el año q viene... el Josep y sus hijas me han animado en 3 puntos distintos pues corría su mujer q espero, este año la acabe. Luego visita por el Sitges turístico, gente animando, que bien!!!
Se agradecen los ánimos, la verdad.

La vuelta por el parque, otra vez hasta el hotel Terramar y recta final de 2 kms. Al final, todas las medias se hacen duras porq se va en el límite de cada uno pero no ha estado mal. Al crono de la foto habrá q restarle tiempo.(2 minutos menos por lo menos.)
El tiempo a estos niveles la verdad es que es poco relevante. Importa acabarla y no lesionarse, poder correr otro año y entrenar en invierno cuando la climatología y las horas de sol no son favorables para la práctica del ciclismo.

Y el botín claro, el estímulo del corredor popular: camisetaca tésnica de Sitges, bolsa de corredor guapa y 3 raciones de pasta oriental.
Lo mejor de esta media es cuando cada mañana paso en tren hacia Barcelona y me entretengo en ver el recorrido, por aquí pasamos si... uf, menuda subida hay ahí, si... me emociona pensar que el año que viene, la intentaré de nuevo. Eso es lo mejor.